Za dużo posiłków i rozłożone zbyt nieregularnie. Trzymaj się 3-3.5 godzinnych odstępów między posiłkami. Trzymaj się ilości 6 posiłków w tym 5 białkowo-węglowodanowych i 1 białkowy godzinę przed snem. Po drugie, kompozycja posiłków błędna. Nie całkowicie, ale jednak. Postaraj się wykluczyć węglowodany proste z diety za wyjątkiem momentu zaraz po [...]
IV posiłek(19:00): duża marchew garść migdałów troche inaczej powinien wygladac posilek przedtreningowy same tluszcze praktycznie dalas i to tez nie za duzo daj jakies weglowodany V posiłek(22:30): 80g twarogu chudego 100g jogurtu nat. 2%tł pół banana łyżka kakao 30g płatków owsianych platki owsiane daj od razu po treningu(mozesz troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę jeść dowolną liczbe tłuszczy przed treningiem? Nie chodzi mi stricte posiłek przedtreningowy ale np. na śniadanie i potem drugie śniadanie. Dajmy na to 35g tłuszczy na posiłek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę jeść dowolną liczbe tłuszczy przed treningiem? Nie chodzi mi stricte posiłek przedtreningowy ale np. na śniadanie i potem drugie śniadanie. Dajmy na to 35g tłuszczy na posiłek. Bez problemu. Nawet w potreningowym te 20g tłuszczy może się bez problemu znaleźć - jeśli więcej to musiałbyś po prostu dłuższy czas odczekać do treningu bo [...]
1. A da się zrobić dietę na mase mięśniową żeby się za bardzo na lato nie otłuścić? Mój BF według wszelkich kalkulatorów waha się w granicach 9-14 z naciskiem na 11-14, więc to raczej taka optymalna wartość i nie mu 2. Posiłek PRZEDtreningowy powinien w końcu zawierać cukry proste czy złożone? O ile więcej WW powinien on zawierać? 3. Kwasy omega-3 [...]
[...] 12.00 POSIŁEK 3 Jajka Tuńczyk w olejudaj w sosie własnym i nie codziennie Kukurydzauważaj Majonez (łyżka)out Warość: B.=79 T.=45 W.W=30za dużo białka 15.00 Brak pomysłu na posiłek przedtreningowyryż/makaron durum lub razowy/kasza+pierś+oliwa+warzywa TRENING 18.00 POSIŁEK 5 Pierś z kurczaka Ryż biały Jogurt naturalny 2%out Oliwa z oliwekout [...]
I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc za mało węgli jak na pierwszy posiłek niech będzie 100g płatków owsianych II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna tu jest ok III posiłek ( [...]
co do diety to tak wyglada moje odzywianie w dni treningowe: I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej: - muesli z jogurtem + owoc - muesli z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do muesli, do popicia szklanka mleka lub zielona czy czerwona herbata. Kanapka moze byc z [...]
Gdzies do diety dodaj tran albo omega3 (tyle, zeby przyjmowac 1-2 g EPA i DHA). I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml Dodaj warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g Ryz brazowy, a makaron razowy albo durum. -pierś z kurczaka/ryba 100g [...]
Wielkie dzięki za odpowiedzi. Poprawiona dieta : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III [...]